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中学体育田径训练队员全年训练计划

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中学体育田径训练队员全年训练计划尊敬的读友您好:本文由网络收集而来分享到本网站是为了能够帮助到大家,大家如果阅读之后是目己需要的文档可以点击下载本文档,下载文档是收费的,所以请先阅读再下载’谢谢各位读友’本人在此祝各位读友工作顺利,事事如意°主教练:蔡建波一,队员现状分析:二,确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分:时期准备期竞赛期过渡期时间9 月〜1 月2 月〜5 月水平。水平。水平。训练任务1 身体素质,提高健康2 学习专项与各项技术。3 提高跑的能力与速度。4 发展身体各部位力量。5 培养勇敢顽强的品质。1 身体素质,提高健康2 掌握与提高专项技术。3 发展速度与快速力量。4 参加各级比赛,创优异成绩。5 培养勇敢顽强的品质。1 身体素质,提高健康2 参加球类、游泳多项活动。3 总结经验,订年度计划。②技术练习,提咼完善技术,穿插于每次训练课中,以综合训练课的形式进行。③每 3 周为一个中周期,前二周为训练小周期相对恒定,第 3 周为减量、调整小周期,以一般耐力与综合力量,专项技术为主,中周期的负荷量逐步递增,至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例:①训练小周期范例:周一,最大力量与快速力量:1 最大力量:卧推 75〜95%/3〜5 次/6 组;半蹲起 75〜95%/3〜5 次/6〜8 组。2 快速力量:一步换腿跑;快速跑;30〜50 米快速跑。周二,速度与速度耐力:1 技术辅助练习;2 反复跑 150〜300 米跑;3 有氧慢跑 3000 米。周三,专项技术与综合力量:1 跨栏或投掷练习;2 综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。周四,身体训练:1 柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习;2 一般耐力:越野跑。周五,最大力量与快速力量:1 抓举,50〜85%/3〜6 次/4〜6 组;2 半蹲起,75〜95%/3〜5 次/5〜6 组;3 快速力量:一步换腿跑;跨跳或跳栏架;快速跑 30〜50 米。周六,速度与速度耐力:1 技术辅助练习;2 反复跑 100〜150 米跑;3 有氧慢跑 3000 米。周日,休息。②调整小周期范例:周一,最大力量与快速力量:1 最大力量:卧推,75〜95%/3〜5 次/6组;半蹲起,75〜95%/3〜5 次/6〜8 组。2 快速力量:一步换腿跑;快速跑;30〜50 米快速跑。周二,专项技术,速度耐力:1 跨栏跑技术专门练习。2 变速跑 50 米快+100 米慢/5 次/2 组,组间间歇 5〜8 分。周三,铅球与有氧耐力:1 投掷练习:正面原地推球 10〜15 次;...

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