第一部分 育丹功 第一节 预备功 两脚平行站立，与肩同宽，两膝微曲，腹微收。身直，头正，微收下腭。上下齿轻轻扣拢，口微合，眼微闭。松肩，两手自然下垂。自然呼吸。整个姿势要以舒适自然为度。此为无极桩。 全身放松，一点不用劲，排除杂念，静站三分钟。 第二节 放松法 １、三面放松法：所谓三面即身体的前面、背面和侧面（两侧包括手在内）。炼功时，先放松前面。意想从头顶百会松，面部松、胸部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉，同时默念“松”字。最后放松两侧，还是从头顶松到脚心，同时默念“松”字。按前面、后面、侧面的顺序，三面各放松一次为一遍，共做八遍。 ２、整体放松法：炼功时，意想整个身体从头松到脚，同时默念“松”字。反复做八遍。 第三节 洗髓法 本功从外到内，分五层洗。 炼功时，意想太空中，有一股清泉从头顶往下淋洗，一直洗到脚心。第一层洗皮肤。意想清泉从头顶洗下来，边洗边想把皮肤上的病气、浊气，从脚心排除。接着练第二层洗肌肉。洗肌肉时，意想皮肤不存在了，太空中的清泉，在洗鲜 红 的肌肉，从头洗到脚，边洗边想将 肌肉上的病气、浊气，从脚心排除。接着练第三层洗血 液 。血 液 在血 管 里 ，血 管 散 布 全身。练功时，意想清泉淋洗肌肉里 面的网 状 血 管 ，从头洗到脚，并 从脚心排除病气、浊气。接着练第四 层洗内部器 官 。清泉先洗大 脑 （脑 髓）、气管 、肺 、心、肝 、胆 、脾 、肾 、膀 胱 、大 小 肠 ，经 过 两腿 ，从脚心排除病气、浊气。练功时，不必 想这 样 细 ，五脏 六 腑 笼 统 洗即可 。接着练第五层洗骨 髓。洗骨 髓时，意想全身没 有肌肉了，只 有人 体骨 骼 。即只 有骨 架 ，没 有肌肉。意想清泉先洗颅 腔 ，往下洗颈 椎 、肩胛 骨 、上臂 骨 、下臂 骨 、手指 骨 、脊 椎 、肋 骨 、盆 腔 骨 、大 腿 骨 、小 腿 骨 、足 趾 骨 。还是从脚心排除病气、浊气。 从外到内，五层洗完 为一遍，重 复洗三遍。不可 多 洗，此法为泻 ，少 洗有益 ，多 洗有害 。洗多 了，有时当 天 就 会腹泻 。初 练时，不管 呼吸。待 功法熟 练后，再 配 合呼吸。即呼气时，意想清泉从头往下洗。还是洗三遍。 第四 节 毛 孔 采 气法 第一层 毛 孔 开 合法 吸气时，两手同时各向 左 右 张 开 ，并 同时意想全身毛 孔 张 开 ； 呼气时，两手...
