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4-1-正念式呼吸---躺姿

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正念式呼吸----躺姿 为了感受气息在身体内流动的情况,请仰面躺下并将一只手放在你的腹部 (大约在肚 的位置)。在这个部位,你会注意到腹壁随着吸气和呼气而上下起伏。看看你能否掌握这个动作。首先用你的手去体会,然后放开“”手, 仅仅把意念放在腹部 。你不需要控制呼吸的幅度,且让它自由地进行,尽量去体会生理感官上的变化。在此时此刻的察觉中慢慢安静下来,让气息一某种方式在身体内流动,就像腹部跟随者呼吸节奏而动那样。内容总结(1)正念式呼吸----躺姿 为了感受气息在身体内流动的情况,请仰面躺下并将一只手放在你 的腹部(大约在肚 的位置)(2)正念式呼吸----躺姿 为了感受气息在身体内流动的情况,请仰面躺下并将一只手放在你 的腹部(大约在肚 的位置)(3)看看你能否掌握这个动作(4“”)首先用你的手去体会,然后放开手, 仅仅把意念放在腹部(5)你不需要控制呼吸的幅度,且让它自由地进行,尽量去体会生理感官上的变化

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