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你不可不知道的大减肥误区

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精品文档---下载后可任意编辑NO.1 减肥减的是码数,而不是体重每一个女生在开始减肥之前,必定是去买一个体重秤,每天量体重。我自己也是这样,一方面寻求激励,一方面能够观察自己体重的变化,调整训练计划。但事实上,体重是不准的,不能够代表减肥效果。体重受很多因素影响:刚运动完称体重,因为出汗较多,水分流失,体重突然变轻,产生伪成就感;生理期刚开始体重会变重,生理期后体重会变轻;运动训练到了后期,肌肉含量变高,体重变重了,但实际身体维度是变小的,这个时候量体重,会觉得每天都一样甚至变得更重,颇受打击。每天量体重不好的地方在于,容易因为数值的正常浮动,引起狂喜或者无力感。看到体重没啥减就猛练,体重轻了就悠着点。于是,减肥计划很容易在大起大落的心情下放弃了。“每个月只称一次体重,在经期结束之后第二天,清晨排便之后穿内衣称重,这才是你的真正重量。同时还要量量腰围,算一算腰臀比值”。从开始减肥就要明白,减肥是为了穿小一码、小两码,而不是盲目追求体重的减轻。真正值得追求的身材,是健康圆润,前凸后翘。追求竹竿、追求体重低的妹纸,我们就没法聊天了~假如要买体重秤,可以测体脂的,不过大部分体重秤的体脂测量都不是特别准确。NO.2 很多人减肥不成功,只因为信任偏方关于减肥、减脂有很多稀奇古怪的说法,衍生出来很多伪科学减肥法,骗过无数女青年。举个例子,曾经流行过的醋泡香蕉减肥法,依据的就是一个看起来非常学术的理论——柠檬酸循环。当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内,就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解,转化成能量。即使吃了高热量的食物,脂肪不但不容易囤积在体内,还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化,从而发挥出最大功效! 这些理论看似如此的科学,措辞如此深奥,即使是我一个读过食品科学的人也不能立即推断它的真假。但减肥用一个基本标准——是否符合中学物理课上的能量守恒定律。要想减肥,永远是要做到消耗大于吸收,要么就是关注嘴吸收更少热量,要么就是提供基础代谢或者运动消耗更多能量。这是减脂的万用原理。还有要记住,一个没定比例没定量没其他约束条件的减肥方法就是无意义的。假如醋泡香蕉减肥法,不能讲清楚吃多少醋泡香蕉的量,可以消耗多少能量,或者可以阻隔多少量的碳水化合物吸收,那这个方法讲了就等于没讲。基于这些基本的理论,什么用瘦身带、吃水果糖减...

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