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提升气质必须练好山式站姿正位

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精品文档---下载后可任意编辑功效: 紧实身体肌群,强化内脏器官;保护脊椎,提高身体免疫力; 锻炼集中注意力和冥想的能力; 增加身体中积极向上的情感能量,帮助保持乐观的心态。山式是站姿最基本的姿势,假如能掌握站姿的正确技巧,对预防肢体歪斜,预防因脊椎歪斜带来的病痛都很有效。 1.站姿,要背挺直,双腿并拢,脚尖向前,两臂向下伸直,微微打开;肩膀放松,臀部收紧,脊椎往上延伸、拉高,胸腔微微打开。2.吸气,保持身体站姿正位,双手自身体两侧向上举起,掌心相对,指尖朝上;呼气时收紧臀部与腹部,延伸脊椎。精品文档---下载后可任意编辑3.再次吸气,保持手臂向上伸直的姿态,十指交叉相握,掌心朝上; 呼气时,绷直双腿,收紧臀部,向上提拉整条腿后部肌肉,肩膀放松,感觉自己是一座雄伟的大山,身体自下而上稳定延伸,专注于呼吸。错误姿势精品文档---下载后可任意编辑站立伸展时,弯腰驼背,长期如此可造成脊椎弯曲,形成了耸肩、驼背、脊椎侧弯等不良体态。正位技巧练习山式时,身体不要歪斜,站立的腿要伸直,掌心并拢,双脚紧贴地面,不要左右前后摇晃。脚掌均匀承受身体的重量,脚趾撑开,大脚趾与脚踝内侧相贴,双脚后跟微开约一手指的宽度,让身体重心平均落于脚掌上。此体式是许多体式的热身动作,因此注意力应放在身体的放松和延展上,脊椎一定要保持向上延伸的状态。

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