正念减压理论

精品文档---下载后可任意编辑第 11 次课授课时间 2024 年 9 月 27 日 第 1-4 节课教案完成时间 2024 年 9 月 2 日课程名称应急心理救治技能教员王 佳职 称助教专业层次培训班年级授课方式实操学时4授课题目（章，节）正念减压技术理论基础基本教材、主要参考书和相关网站1. Mark Williams. 穿 越 抑 郁 的 正 念 之 道 [M]. 机 械 工 业 出 版社，2024.2.卡巴金.不分心，初学者的正念书[M].中国华侨出版社，2024.3.Liz Hall. 正念教练 M].机械工业出版社，2024.教学目标与要求：了解：正念减压技术的进展历史及理念掌握：1．正念的概念2．正念在压力与回应中的应用3．正念的态度教学内容与时间分配：1 学时：导课（10′）；正念吃葡萄干（10′）；三分钟呼吸空间（10′）正念的概念（10′）2 学时：柴与火的故事（10′），餐桌上的故事 1（10′），餐桌上的故事 2（10′），餐桌上的故事 3（10′）3 学 时 ： 压 力 反 应 与 回 应 （ 10′ ） ， 压 力 回 应 练 习 1 （ 10′ ） ， 压 力 回 应 练 习2（10′），分享心得（10′）4 学时：正念的态度：不评判（5′），正念的态度：耐心（5′），正念的态度：不努力（5′）正念的态度：接纳（5′），正念的态度：放下（5′），正念的练习方法总结（10′），小结（10′）教学重点与难点：重点：正念减压技术实践操作难点：正念身体扫描教学方法与手段：本次课在实际讲解时，结合理论分析及分析讨论引导学员掌握正念减压技术的主要观点。教学组长批阅意见：签名：年月日教研室主任批阅意见：签名：年月日第三军医大学理论与实验课教案续页基 本 内 容教学方法手段和时间分配【内容简介】正念减压技术基本理论第一节 进入一、正念吃葡萄干1．拿着首先，拿起一颗葡萄干，把它放在掌心或者你的拇指和指尖。注视它，想象你刚从火星上降落，就好像你一辈子从未见到过这样一个东西。2．看花点时间去真正地看它；带着全部的关注，认真去注视它。让你的眼睛探究它的每一部分，观察光亮突出处，颜色较深的凹陷处，褶皱和隆脊处，任何不对称性或独特之处3．在手指间波动它，探究它的质地，假如闭上眼睛可以增强触觉的话，可以闭上眼睛。4．嗅把它放在你的鼻子底下，每次吸气时，吸进任何可能升起的气味，注意到当你这样做的时候，你的嘴巴或者胃里可能发生的任何有趣的事情。5．放置现在缓慢地把葡萄干送进你的嘴唇，注意到...