健身气功八段锦图解

图 R健身气功八段锦图解预备式及口诀动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图 6）。动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前,约与肩同宽；目视前方（图 7）。动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图 8）。动作四：上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约 10 厘米；目视前方（图 9）。健身气功八段锦口诀预备式：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。2.呼吸徐缓，气沉丹田，调息 6〜9 次。易犯错误1.抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。2.塌腰，跪腿，八字脚。纠正方法1. 沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。2. 收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。功能与作用宁静新神调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。健身气功八段锦图解一式两手托天理三焦及口诀动作一：接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上；目视前方（图 10）。动作二：上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图 11）。动作三：上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方（图 12）.动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。本式托举、下落为一遍，共做六遍（图 13）。健身气功八段锦口诀第一式：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。动作要点1.两掌上托要舒胸展开，略有停顿，保持伸直。2.两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。易犯错误两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。纠正方法两掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。功理与作用1.通过两手交叉上托，缓缓用力，保持伸拉，可使“三焦”通畅、气血调和。2.通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、柔韧及关节软组织，对防治...