家常早餐食谱大全 火腿鸡蛋 原料：火腿一根、鸡蛋 2只、葱 2根。 做法： 1、准备材料； 2、鸡蛋打散在碗中； 3、火腿切成末也到入碗中； 4、加入小葱末； 5、搅拌好； 6、锅中倒油； 7、倒入鸡蛋火腿液； 8、搅散开，鸡蛋熟了装入碗中即可。 家常菜谱 温馨提示： 1、火腿中原本有盐了，不用放盐。 2、为了去腥可以少滴些料酒。 3、此菜适合就粥，下酒，包入馒头中也是不错的选择 星期一 云吞面＋西红柿 对于一个身高 165厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为 2000千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的 30%，则需要早餐提供的热量为 600千卡；其中要求主食类提供热量的 60%左右，即主食类要保证在二两即 100克左右；肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40%，即肉禽鱼蛋一两左右；搭配奶类及制品 250毫升、豆类及制品 350毫升；其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。 推荐的早餐搭配如下：~ 初不相识，最终不相认。和爱的人吵架，和陌生人讲心里话。~ ~ 我的 QQ515702330 微信 zeki123 加我吧~ ~ 云吞面（面粉共 100克、鲜虾 50、瘦肉 25克）＋西红柿（100克） 这款营养早餐基本满足早餐热量在 600千卡左右，蛋白质 25克左右，提供早餐热量的 15%；脂肪 10克左右，提供早餐热量的 15%，其它由碳水化合物提供。 星期二 叉烧包＋牛奶燕麦粥 对于一个身高165厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡；其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在二两即100克左右；肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40%，即肉禽鱼蛋一两左右；搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升；其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。 推荐的早餐搭配如下： 叉烧包（面粉 60克、肥瘦肉45克）＋牛奶燕麦粥（燕麦 30克、牛奶200毫升） 这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质 25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪 10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。 星期三 什锦炒饭＋紫菜蛋花汤 对于一个身高165厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大...
