精品文档---下载后可任意编辑2024 中学学生体能训练计划（范本） 2024 中学学生体能训练计划（范本） 为深化贯彻落实“双减”政策，切实减轻学生过重的学业负担。进一步法律法律规范教育教学行为，现根体育中考需要，不断强化体育联系，认真完成各组的练习任务，为体育中考做足准本，结合实际，特制订本方案： 一、设计目标 坚持学校主导，同学们结合自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升，围绕体育中考备战的绝佳时期做足准备。 二、设计原则 1、简便性器材简单、场地要求不苛刻，锻炼方法简单。 2、趣味性从学生的兴趣出发，将学生平常喜爱的体育活动列入体育家庭作业中来。 3、安全性设计作业难度适中，能保证大部分学生可完成，确保运动安全。 4、针对性针对体育中考选项科学合理地布置作业。 三、训练负责人：XXXX 四、训练时间： 每周一至周六上午 6：40—7：10 五、训练内容：精品文档---下载后可任意编辑 星期一 主要体能适应阶段： 一圈匀速跑—全身运动（头部、肩部、腰部运动）—鸭子步 50米——休息 30 秒——俯卧撑 20 个——休息 1 分钟——准备运动——侧身跑—趣味游戏（每两个寝室进行百米冲刺竞赛，输的惩处运动类项目） 星期二 趣味体能训练： 热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）——高抬腿100 米（分单抬腿、双抬腿）进入趣味体能训练 蹲马步对推：所有队员面对面站位两排，蹲三分钟马步，然后用双手互相推对方，对方脚移动了或者被推倒的人输；输的自身做俯卧撑 20 个或其他运动项目即可，作为惩处。 星期三 ： 一圈匀速跑——交叉腿跑 50 米——休息 15 秒——弓步压腿跑50 米—休息 15 秒——冲刺 100 米——休息 1 分钟——单腿深蹲（左右脚各 10 个）——趣味游戏（蛙跳 50 米竞赛）每两个寝室一组，输的惩处运动类项目 星期四 趣味体能训练： 热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）进入趣味体能精品文档---下载后可任意编辑训练，抬腿前进：后方人员依次抬起前者的腿，单脚跳行 20 米，返回时换腿换脚，；计时用时最短组胜利。其余组接受惩处。（任意运动项目） 星期五：准备运动——变速跑 1 圈——休息 20 秒——俯卧撑 30个——鸭子步 50 米——放松 20 秒—对脚拉筋——盘腿拉筋（1 分钟）——匀速跑一圈——趣味游戏（接力跑竞赛）以寝室为单位接力跑竞赛，输的运动项目惩处 星期六：热身运动（转腰、转...
