2024小学寒假体育家庭作业清单体育锻炼方案

精品文档---下载后可任意编辑2024 小学寒假体育家庭作业清单体育锻炼方案（合辑） 2024 小学寒假体育家庭作业清单体育锻炼方案（合辑） 寒假即将来临，为进一步加强我校学生体质健康水平，提高学生免疫力，培育良好的体育锻炼习惯以及积极向上的乐观心态，结合《中小学寒假期间体育锻炼活动指南的通知》的文件精神，现下发我校寒假期间落实体育家庭作业的通知。 寒假期间，建议学生每天坚持体育锻炼，做到有内容、有强度、有记录、有检查。我校将利用学校微信公众号、班级微信群，对学生进行居家体育锻炼的指导，努力使此项工作成为增强学生体质的又一路径。请宽阔家长给予积极配合。 ☆☆一、二年级（第一周） 时间 训练项目 第一天 1.慢跑：5 分钟/次（1 组）。 2.原地高抬腿：10 秒/组（2 组）。 3.原地蹲跳起：10 次/组（2 组）。 4.亲子运动-体前屈拉伸：20 秒/组（2 组）。 5.摆腿、腰部绕环、压肩各 1 分钟。 第二天精品文档---下载后可任意编辑 秒仰卧双脚蹬车轮（2 组）。 2.羽毛球或乒乓球原地垫球：30 个/组（3 组）。 3.亲子运动-交互平板支撑：20 秒/组（2 组）。 4.腹直肌拉伸，单侧支撑压腿深蹲 10 次/组（2 组）。 第三天 1.跳绳：1 分钟/组（2 组）。 2.坐位体前屈：30 秒/组（2 组）。 3.蛙跳：6 次/组（2 组）。 4.亲子运动-卷腹：20 个/组（2 组）。 5.腹直肌拉伸，单侧支撑压腿深蹲 10 次/组（2 组）。 第四天 和家人观看一场体育赛事，简单了解规则。 （第二周） 时间 训练项目 第一天 1.跳绳：1 分钟/组（2 组）。 2.原地蹲跳起：20 次/组（3 组）。 3.蛙跳：6 次/组（2 组）。 4.亲子运动-交互平板支撑：20 秒/组（3 组）。 5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲 10 次/组（2 组）。 第二天精品文档---下载后可任意编辑 秒仰卧双脚蹬车轮（2 组）。 2.篮球原地运球：1 分钟（2 组）。 3.平板支撑：30 秒/组（2 组）。 4.亲子运动-体前屈拉伸：20 秒/组（3 组）。 5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲 10 次/组（2 组）。 第三天 1.原地高抬腿 10 秒（2 组）。 2.开合跳：20 次/组（2 组）。 3.亲子运动-左右障碍跳：20 个/组（3 组）。 4.支撑平移：20 秒/组（2 组）。 5.摆腿、腰部绕环、压肩各 1 分钟。 第四天 在家长陪同下进行速度滑冰、抽冰尜、冰壶等冰上运动。 （第三周） 时间 训练项目 第一天 秒仰...