中国舞蹈考级第五级教材1、香香澡（柔韧练习）2、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）３、寻胡隐君(手位练习)4、火鸡(踢腿练习)5、我家的燕子(舞姿练习)６、蝴蝶快飞(跳的练习)7、小阿哥(苗族）８、不是我的菜(胯的练习)9、塔力雅图麦丹(蒙族)一、香香澡(柔韧练习）１、训练目的:前腿旁腿和跨部的柔韧性练习2、主要动作及要求:ａ、坐压前腿：直膝绷脚伸坐，上身直立俯卧于腿上,后背延伸拉长，双手尽量向前延伸b、坐压旁腿:压腿时双手掌型,一手指尖点地,一手拍头拍脚压腿,头随着手的方向倾头c、勾绷脚：勾脚时双脚脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬，绷脚时脚腕伸展,脚脚时,脚背向上拱起，脚尖向下压d、旁开腿勾绷脚:两腿最大限度的向旁打开，双腿紧贴地面做勾绷脚,双手位于旁斜下位手指尖点地e、对脚盘坐压胯：坐于地面脚心相对,双手做热水咕噜噜姿态时上身前压3、节奏:准备位置：体对1点,伸坐,睡觉舞姿准备音乐：（1)1—８保持准备位动作（2)1—2双手正上位掌心相对3－４双手正上位到旁点地,１拍到位第一段:(1）１—2洗头舞姿3—4洗肩舞姿5—6洗脚趾舞姿7—8准备动作(2）1—2双勾脚3—4双绷脚５—6洗手指舞姿７—８准备动作（３）—(4)重复(1）—（2）动作第二段:(5）1—2双吸腿3—４对脚盘坐5—6对脚盘坐基础上做热水咕噜噜动作7—8对脚盘坐双手旁点地（6）1—２合胯至双吸腿双手旁点地3—4双腿向前伸直双手旁点地5—６坐压前腿7—8收回伸坐(7)—（8)重复(5）—(6)动作间奏段:（9)1—2双吸腿3—４对脚盘坐５—6双腿旁开腿7—８保持旁开腿不动第三段:（１0）1—2指太阳舞姿指8点方向3—4指太阳舞姿指2点方向５—6指月亮舞姿7—8睡觉舞姿(11)１—2旁开腿勾脚3—4旁开腿绷脚5—８重复1-４动作(１2)1—2我舞姿3—４有办法舞姿5—6让你舞姿７—８大笑舞姿（13）1—8重复(11）１—8（14）1—2坐压旁腿右手拍头3—４坐压旁腿右手拍脚５—6坐压旁腿右手拍头7—8坐压旁腿收回点地(15）1—8重复反面左手（１4）1—8（1６)1—2旁开腿勾脚同时双手洗头舞姿３—4旁开腿绷脚同时双手回到旁斜下点地５—8重复(1６）1—4动作（17）1—4旁开腿收回到对脚盘坐5－６对脚盘坐到双吸腿７-8双吸腿到伸坐第四段：（18)—（２0)重复(1）—（４）动作结束段：（21）1—2右手起搓澡舞姿3—4搓澡舞姿左手起5—8高兴舞姿９睡觉舞姿结束4、提示:a、动作要1拍到位，干净利落ｂ、整个组合动作于歌词配合要表现出小女孩洗澡时开心快乐的情绪5、歌词:头儿，肩膀,洗脚趾，洗脚洗脚趾，洗手洗手指，头儿，肩膀,洗脚趾，大家一起来，洗个香香澡。先放热水，哗啦哗啦,再加热水,呼噜呼噜,这样温度刚刚刚好,先抹肥皂,洗洗洗洗,然后冲掉，哇哈哈哈，心情美人才漂亮。太阳下班,月亮睡觉,手摸摸发黑还醒着，我有办法，让你大笑，细菌通通ｇetout。我们是头号涨涨的大小姐，从头到脚就要就要香香的,onetwothreeｆour头儿,肩膀,洗脚趾,洗脚洗脚趾,洗手洗手指。头儿，肩膀洗脚趾，洗完香香澡,再睡个好觉。yeah!goodｎｉghｔ.二、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习）1、训练目的:ﻫ训练腿与腰的柔韧性ﻫ2、主要动作及要求：ａ、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直ﻫb、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面,手指尖点地,头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状3、节奏:准备位置:体对１点,双跪坐身体前倾，双手后斜下位，掌心相对,扩指抖手准备音乐：（１)１—４保持准备位动作5—8体对８点正步位伸坐第一段:(1）1—2右手在旁斜上位展翅,目视手3—4还原,视线收回５—8重复(１）—1—4反面动作（2）1右手至旁斜上位展翅，目视手2左手至旁斜上位展翅，目视手3—４双抖手,视线收回8点5—8前压腿（3）—（４)重复（1)—（2）动作(5）1—4身体向后４５度仰身，目视1点,绷脚双吸腿碎步点地。5—８前压腿(6)重复(5)1-8动作间奏段:（７)1—4身体向后45度仰身，目视1点,绷脚双吸腿碎步点地5—8转身向２点燕式后腿第二段：ﻫ(8)重复（1)1-8动作(9）1—4重复（2)1—４动作ﻫ5－8后弯腰（10)—（１１)重复（8）—（9）动作（1２)１—4后背平直向前爬下,双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对5—8后弯腰(１3）重复(1２）1-8动作结...
