八支串联瑜伽 目录： 基本要素 1. Ujjay i Pranay ama (= breathing) 胜利呼吸法 2. Bandha 能量收束法 3. Drishti 凝视法 4. Viny asa 串联动作 5. Asana 体位法 Ashtanga Mantra (Opening Invocation) Mangala Mantra (Closing Invocation 吉祥祈祷梵咒) Surya Namaskara A 拜日式A Surya Namaskara B 拜日式B Standing Sequence 立姿基本六式 1. Padangu sthasana（抓脚趾前弯式／鸵鸟式） 2. Padahastasana（脚踏手掌前弯式／手碰脚前曲伸展式） 3. Utthita Trikonasana（三角式／三角伸展式）和 Parav ritta Trikonasana（反三角式／三角转动式） 4. Utthita Parsv akonasana（侧弓三角式／侧角伸展式）和 Parav ritta Parsv akonasana（反侧弓三角式／侧角转动式） 5. Prasarita Padattanasana A（展腿式I／双角式A/叭喇狗A 式） Prasarita Padattanasana B（展腿式II／双角式B/叭喇狗B 式） Prasarita Padattanasana C（展腿式III／双角式C/叭喇狗C 式） Prasarita Padattanasana D（展腿式IV／双角式D/叭喇狗D 式） 6. Parsv ottanasana（展胸式／侧前伸展式/单腿前曲加强背部伸展式） Primary Series 第一级 UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA 手抓脚趾单腿站 立伸展式／UTTHITA PARSVASAHITA ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA 半莲花单腿加强背部伸展式／半莲花加强前曲伸展式 UTKATASANA 幻椅式 VIRABHADRASANA A/B 战士式 PASCHIMATTANASANA A 双腿坐式前曲加强背部伸展式A PASCHIMATTANASANA B 双腿坐式前曲加强背部伸展式B PASCHIMATTANASANA C 双腿坐式前曲加强背部伸展式C PASCHIMATTANASANA D 双腿坐式前曲加强背部伸展式D APURVATTANASANA 反台式／后仰支架式 ARDHA BADDHA PADMA PASHIMATTANASANA 半莲花坐单腿加强背部伸展式 TRIANG MUKHA EKA PADA PASHIMATTANASANA 半英雄坐单腿加强背部伸展式 JANU SIRSASANA A 头碰膝单腿加强背部伸展式A JANU SIRSASANA B 头碰膝单腿加强背部伸展式B JANU SIRSASANA C 头碰膝单腿加强背部伸展式C MARICHYASANA A 圣哲玛里琪A MARICHYASANA B 圣哲玛里琪B MARICHYASANA C 圣哲玛里琪C MARICHYASANA D 圣哲玛里琪D NAVASANA 船式 BHUJAPIDASANA 脚交叉双臂支撑式 KURMASANA/SUPTA KURMASANA 龟式／卧龟式 GARBHA PINDASANA 子...
