心理压力的管理调节心理压力

心理压力的调节与管理 一、节源 1.压力的两个来源 节源是压力管理的第一个阶段。对于个人而言，压力来源主要取决于以下两个方面： 巨石 如同减肥中的暴饮暴食，巨石类的压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别大。例如买房、工作、健康等，可能在短时间内存在并对个人产生较大压力，需要尽快解决。 细砂 导致人们肥胖的主要原因并不是暴饮暴食，更多的是由于吃零食的习惯引起的。每个人的一生中都会出现一些巨石，但它们的出现不是人们可以控制的，并且数量不多。对人伤害最大的是细砂。例如，每一天都晚睡一点，最终可能导致精神衰弱；每一天都不吃早餐，最终导致胃肠疾病。 所谓细砂学说，是指生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃。气球被打爆的原因不完全取决于最后一下，更多是由于之前一点点的累积。压力好比鞋底的细砂，不大，但却一直磨着人们的脚，影响人们的心情。因此，人们除了要消除心中的巨石，还要注意看似微不足道却足以造成巨大压力的细砂。 2.找到调节控制点 无论是巨石还是细砂，都有来自外界和自身的可能，人们要学会控制，做压力的主人。 【案例】 控 制 权 差 异 实 验 实 验 目 的 ： 证 明 控 制 权 大 ， 压 力 小 ； 控 制 权 小 ， 压 力 大 。 实 验 原 理 ： 面 对 自 己 可 以 控 制 的 事 情 ， 压 力 会 小 一 些 ； 面 对 自 己 无 法 控 制 的 事 情 ， 压 力 会大 一 些 。 材 料 用 具 ： A、B两组人、噪声发声器、噪声控 制 器。 方法 步骤： 每 天 面 向 A、B两 组 人 发 出 固 定 时 长 的 噪 声 。 A组 具 有 控 制 权 ， 可 以 控 制 噪 声发 生 的 起 始 时 间 ； B组 无 控 制 权 ， 只 能 被 动 接 受 噪 声 发 生 时 间 ， 或 者 与 A组 沟 通 、协 商 、确 定 噪 声 发 生 时 间 。 实 验 结 果 ： A组 压 力 较 小 ， B组 压 力 较 大 。 面对压力时，有控制权的压力小一些，无控制权的压力就会大一些。在生活中，房价、油价等问题个人无法控制，但是晚上几点睡觉等问题则是自己完全可以控制的。对于无法控制的事件、压力，人们要学会接受，不要耗费过多的能量，然后在可控的事件、压力上耗费能量，做应该做或能够做的事情。 很多人经常持一种抱怨的态度，说环境和别人左右了自己...