精品文档---下载后可任意编辑体育运动健康知识讲座 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 体育健康知识讲座 在这个生机勃勃的春天我代表芳草地学校体委会向全校学生做体育健康知识讲座，增加体能，提高每一个人的体育素养。1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。否则健康会离你很远。3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消逝，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。假如因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消逝后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。假如第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个 13---15 岁的学生，正常的脉搏数应该是 60---72 次/分。假如晨搏超过自己的正常值 10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。 7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，假如是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。 8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散”，并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。10、初中阶段侧重进展的体能：速度、有氧耐力、灵敏性等。11、沐浴在充足阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促进你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。精品文档---下载后可任意编辑12、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。运动后要做整理活动，让机体逐渐宁静下来，以免造成对心脏的损害。13、身体锻炼，应全面均衡进展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体进展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡进展。14、从自己的实际情...
