做拉伸运动的一些注意事项

第 1 页精品文档---下载后可任意编辑做拉伸运动的一些注意事项 对于我们很多人来说,并不是真正理解了伸展运动的好处。在大多数状况下,我们要么在完成日常的熬炼后伸展一次,要么会在开头熬炼之前热身时进行一些伸展运动。以下是我给大家收集的关于做拉伸运动的一些留意事项 ，欢迎大家前来参阅。 做拉伸运动的一些留意事项 第一：针对被拉伸的肌群 许多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增添身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应当是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比方，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并简单调整拉伸的程度。 其次：保持呼吸平稳 许多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是竞赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了〔消退紧急〕感，肯定要留意边保持深呼吸，边认真的拉伸肌肉。 第三：止于不感到痛苦的程度 正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到剧烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。比方可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱;也可能对椎体造成很大的压力;或者第 2 页第 1 页精品文档---下载后可任意编辑由于扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时假如感到局部热感，应适当降低拉伸强度;如有灼烧感应马上停止拉伸;如消逝肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。 第四：左右对称拉伸 人的身体在肯定程度上都存在着左右的非对称。确定会有一侧简单拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要留意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而削减左右两侧的差异，改善跑姿的平衡，这至关重要。 第五：拉伸的先后挨次 当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比方在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有肯定程度的拉伸。所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。 拉伸的原则 1、错误的拉伸会造成麻烦。 2、无痛拉伸。 3、热身后(如慢跑)拉伸。 4、拉伸时匀称用力并留意调整呼吸(在肌肉被渐渐拉长的过程中呼气，保持放松)。 5、拉伸到肌肉感觉紧急时停止，留意循序渐进增加强度。 6、...