慢阻肺的锻炼

慢性阻塞性肺病的智能练习 1. 呼吸练习： 慢性阻塞性肺病（COPD）的患者，你呼吸做得越少，你的能力就越低。你的肌肉弱，需要更多的氧气，所以你可能变得呼吸不足。锻炼可以改变这一状况，你的肌肉得到越多调节，你的日常活动就都变得越容易。如果这种状况得到持续改观，你的生活就越发自主、舒服。 噘嘴唇式呼吸会减轻呼吸功力。通过你的鼻子正常吸气，然后，通过你的嘴慢慢地吐气/吹气，吐气的时候你的嘴唇要象吹口哨或接吻的样子，吹气应该长于吸气。为了加强你的横膈膜，你可以仰面躺在床上，用一只手放在你的腹部，另一只手放在胸部。保持你的胸部尽量不起伏，但是当你呼吸时，让你的胃上下升降。 2. 散步 几乎每个慢性阻塞性肺病的患者都可以锻炼散步。散步是一个极好的选择，尤其是你刚刚患病的时候。散步可以在任何地方，室外、商场、跑步机上。如果害怕散步，可以每一天逐步增加散步的时间或距离，那怕是添加 3 0秒或 1 0 米；即使是一个缓慢的步伐将给你好处。如果你好久没有活动了，你可以征求医生的建议，然后再制定一份锻炼计划。 3 . 采自行车 固定式自行车对慢性阻塞性肺病患者来说是非常管用的。您可以在您的家里采这种自行车，或在健身房或康复院在指导下进行。在骑车时要确保你的身体力行，不要过度。在你得到改善后，你可以尝试到室外去骑车并享受风光。如果锻炼时呼吸急促，要停下来，坐几分钟。 4 . 弯曲手臂 举起轻重量的亚玲，可以帮助你勾到高架上的东西，或提起一个较重的物品。选择重量适当、有弹性的亚玲或水瓶进行锻炼。亚玲在身体前方上下摆动，掌心朝上握住。呼吸，亚玲抬向你的胸部，肘部在下，慢慢地呼气。然后吸气，慢慢放下你的双臂。连续 1 0 -1 5 次，停一会儿再重复做。 5 . 双臂正前方伸展 握持哑铃放在身体两侧，手掌朝里。吸气，然后慢慢呼气，同时抬起你的双臂伸直与你的肩膀同样的高度。然后吸气，慢慢放下你的双臂。这个动作将加强上臂和肩膀的力量。做 1 0 -1 5 次，重复做两遍。开始时量重可以轻一点，每两到三个星期逐渐增加重量，锻炼肌肉。 6 . 踮起你的脚尖 在平时做些腿部运动，你就可以走得远而轻松，例如踮起你的脚尖。站立并保持平衡，吸气。踮起你的脚尖，慢慢地呼气，并保持在踮起的位置。放下你的脚跟回地面，慢慢吸入。如果你有足够的力量，可以单腿做。做 1 0 -1 5次，重复做两遍。 7 . 展腿运动 如果你腿部力量好，坐在椅子上，背部向...