第 1 页 共 15 页精品文档---下载后可任意编辑打篮球的弹跳力的训练方法 打篮球的弹跳力的训练方法 弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以最大限度的呈现出自己的实力，但是有些伴侣弹跳不好，那么要怎么锻炼呢?下面我就为大家讲解一些弹跳力的训练方法，感兴趣的伴侣来看看吧。 良好的身体素养和弹跳力是打好篮球的必备条件，对于弹跳力的训练，很多伴侣不知道，那么就跟着我一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。 什么是弹跳力 弹跳力从确定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提第 2 页 共 15 页精品文档---下载后可任意编辑高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。 如何训练弹跳力 1、半蹲跳 ① 开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前。 ② 向上跳离地面最少 20cm 到 25cm。(若你觉得简洁的话，你可以跳至 25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 2、抬脚尖 ① 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。 ② 脚尖抬到最高点。 3、台阶 ① 找张椅子来，把一只脚放上去，，呈 90 度。 ② 尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。 第 3 页 共 15 页精品文档---下载后可任意编辑 ③ 重复 2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 ③ 再慢慢放下，完成一次。 4、纵跳 ① 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。 ② 只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。 ③ 到地时，再快速起跳，完成一次，这一项很难，可用手关怀起跳。 5、脚尖跳 ① 将脚尖抬到最高点。 ② 用脚尖快速起跳，跳时不得超过 1.5 或 2.5cm。 6、蹲跳 ① 站立，怀抱篮球于胸前。 ② 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持 90 度。 ③ 跳起至 8cm-13cm，确定要保持步骤 2 的姿态。 第 4 页 共 15 页精品文档---下载后可任意编辑 ④ 着地，完成一下。⑤假如要跳 15 下的话，1-14 需跳起 8cm-13cm，第 15 下，需尽全力跳高。 7、练习腰腹 腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐，快起慢下，做 20 个 3 组。在锻炼腰部的时候要找个人关怀，帮你的腰部以下放在床上，然后另外一个人压住，让你的上半身腾空，最终头部着地，抬起到最高点的时候停留 2...
