精品文档---下载后可任意编辑疫情如何保持心理安康 疫情如何保持心理安康 疫情下有医护人员在一线为大家冲锋陷阵，我们一般人也在自己小家里守护宁静。争辩说明，良好的心理状态能提高人体抗击病毒侵袭的免疫力。下面是我为大家整理的疫情如何保持心理安康，欢送阅读，期望大家能够宠爱。 一丶制定一个打算：规律饮食睡眠 制定一个打算，合理支配自己一天的生活中要做的事情，打算不愿定只关乎学习和工作，可以列一个愉悦清单，打算好接下来的几天做哪些自己宠爱的事情，特别重要的一点是保证规律的饮食和睡眠。 1.规律饮食 依据子午流注图，安康的用餐时间为早上辰时即 7 点到 9 点间吃早餐，最好在8 点之前；中午午时即 11 点到 13 点间吃午餐，最好在 11 点 30 分到 12 点 30 分；晚上酉时即 17 点到 19 点间吃晚餐，最好在 18 点 30 分到 19 点 30 分。除了有规律地定时用餐之外还需要留意以下几点： 〔1〕早餐确定要吃，早餐应多吃奶、蛋类养分价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果； 〔2〕午餐吃八分饱，基于安康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应当的； 〔3〕饭后尽量不吃甜点，假设实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的`零食，如海苔 1 小包，或果冻 4 个； 〔4〕低油、低盐，尽量以蒸或煮的方式来烹调； 〔5〕尽量摄取高纤维的食物，芹菜、香菇、青菜、水果、豆类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取； 〔6〕睡前 3 小时，最好别再进食。实在要吃，可以吃些水果比方梨、橙子、蕃茄等。假设不知道如何搭配一日三餐可以参考下面这张“威利特安康膳食金字塔〞，这是迄今为止最科学最可行的安康饮食方案。 2.规律睡眠 争辩说明人的睡眠周期分 5 个阶段，每夜通常有 4~5 个睡眠周期，每个周期90~110 分钟，一般而言，合理的睡眠应当是每晚 6~9 小时。 当然，不同年龄的人群睡眠时间也不同，婴儿的睡眠时间为 20~24 小时，幼儿需要 9~12 小时，学童需要 9~10 小时，成人需要 7~9 小时，老年人需要 6~8 小时，大于 80 岁的老年人需要 9~10 小时，过少或过多的睡眠，都不利于当前的安康调整。对成人而言，科学入睡时间是 22 点~22 点 30 分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而且午夜 12 点到凌晨 3 点是人体自然进入深度睡眠的最正确时间，这样才能保证其次天工作精神百倍。另外要留意睡前不要看一些比较简洁引起大脑兴奋的东西、比...
