第 1 页 共 3 页精品文档---下载后可任意编辑绑沙袋跑步的好处有哪些 很多运动员在平常体能训练时都会进行负重熬炼，比方说有些人在慢跑训练中手里拎上两个哑铃，或者跑步时在左右小腿绑两个沙袋，试图通过增加运动负荷量来提升训练成果。接下来我为大家分析一下，一起来看看吧! 绑沙袋跑步的好处 很多跑友一开头成果提高很快，后来到了瓶颈期，成果很长时间无法提高，就会实行这种方法来训练，一段时间后摘下沙袋双腿轻松似鸿毛，感觉简直要飞起来，跑步成果自然也会有所提高。小腿绑沙袋跑步会消耗更多的卡路里，会加快心跳，增加身体耗氧量，会增加腿部肌肉力气，也会增加耐力、有氧力量以及爆发力。常常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激，获得较好的骨质量。负重熬炼可以刺激骨骼,使钙便于流入，并延缓骨钙丢失。 第 2 页 共 3 页精品文档---下载后可任意编辑 绑沙袋跑步的坏处 在腿上绑沙袋跑步的训练方法其实是一种比较古老的方法，不是很科学，对我们身体的损伤也很大。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平常更大的负担，在这样的状况下我们的膝盖损伤会更大，简洁使会使小腿变粗及发生膝部劳损。其次，摘掉沙袋后由于肌肉习惯的蹬地力气简洁造成动作变形，腿上绑沙袋会转变身体重心分布，不利于正确跑姿的保持，会增大受伤风险。再次由于沙袋对腿部的压迫，不利于腿部血液流通，沙袋长期对腿部肌肉压迫简洁造成肌肉变形。 沙袋绑腿的正确绑法 有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，留意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是特地绑在踝关节上的，就是脚腕上。 腿上绑沙袋的留意事项 第 3 页 共 3 页精品文档---下载后可任意编辑 腿上绑沙袋是为了熬炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。沙袋的重量应当是自己能够承受的，而不会是一种负担;假如已经消灭了脚腕苦痛的状况，应当马上停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排解其他运动损伤的可能。青少年，假如要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等猛烈对抗性运动时应当避开绑沙袋。
