当前高体有关弹跳力的几种训练法当前高体有关弹跳力的几种训练法文章作者孙正金文章加入时间2005年9月8日1443当前高体有关弹跳力的几种训练法——谈高三体育考生如何应对立定跳远的训练山东省高密市第二中学体育组孙正金弹跳力对于基层单位的高考体育训练来说，是身体各项素质中的一项重要部分，是提高运动水平的一个重要环节。一个运动员的弹跳力好坏受众多因素的影响，发展弹跳力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力，特别是下肢和腰腹的肌肉力量得到充分有力的伸展后，才能做到发力时伸肌充分伸展，收缩更为有力。在基层教学和训练中，提高弹跳力的方法途径很多，除负重（杠铃）等器械练习外，徒手的20次/组×3~4组弹跳力的训练方法可谓是众说纷纭，分腿跳、单腿（交换）跳、单脚起跳手触篮板练习、双脚连续起跳触空中高的标志物等徒手练习方法，都能不同程度的提高考生的弹跳能力。充分地利用周围的环境、合适的场地和以游戏的方式来进行弹跳力的练习，全面的发展身体素质，就可以达到良好的训练效果。文章出处自写【大中小】【打印】【关闭】
