男性减肥周计划 理论指导： 第一，你要减脂，不是减重。意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好， 所以人看的很精干。所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么 意义。 第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是 增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃饭，说明你决心很大， 如果你能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你 不能用女生的方法对待自己。所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗。身体肌肉含量 越多，脂肪越容易被消耗。。。 第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是 怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些 肌肉`。所以如果你一上来就骑 单 车 ，跑 步 ，必 须 要先跑 四 十 分 钟 左 右 才能把 自己身体 里的碳水和糖原 消耗。然 后终 于 轮 到 脂肪了，你却 已 经 没劲 了。。。所以白 白 受 累 了。。。 所以正 确 的方式 应 该 是先做十 分 钟 的慢 跑 有氧 ，再 去 训 练 一个小 时左 右 的力量训 练 器 械 练 肌肉什么的，等 到 没劲 的时候 ，也是你身体糖原 和碳水殆 尽 的时候 ，好了，消耗脂肪 的大好时机 来了，去 跑 半 个小 时。。。你身上的脂肪掉 的超 级 快 ！ 第四 ，晚饭还 是要吃的，因 为 如果你是下午 运动完 的话 ，训 练 之 后要及 时补 充 蛋 白 质 ， 牛 奶 ，鸡 蛋 ，牛 肉等 等 ，可以用白 水煮 鸡 胸什么的，都非常 好，这样才能让肌肉快 速 生 长，肌肉长了，脂肪就更 容易被消耗了。晚上八点 之 后不能吃东 西 ，可以喝 一袋 牛 奶 。 最后一点 ，健身这个东 西 不能急 功 近 利 ，那么多人运动，好身材好体格 的都是在 掌 握 正 确 方法后持之 以恒 的，身材好的，大部 分 都是半 年 以上运动年 龄 的，你要中 意自己的体 型 变 化，而不是体重。 训 练 计划： 思路 基 本 上是这样，训 练 计划每 个月 要有调 整 ，。你如果看一下，会发 现 ，每 天都要练 腹 。 首 先你要练 胸 肌的话 需 要一个可以调 节 重量的哑 铃 热 身十 分 钟 跑 步 压 腿 做几 个俯 卧 撑 然 后 平 板 哑...
