痰湿型体质人群的生活行为的指导

痰湿型体质人群的生活行为的指导 痰湿型体质的人与冠心病、脑卒中、高血压及糖尿病等疾病的发病有明显的相关性，因此，对这类人群进行早期的生活行为的干预是非常必要的。 一、控制体重。 本型体质的人大多是超重的，体重指数（BMI）>25kg/m 2 (BMI=体重/身高 2)，为了预防和治疗超重，美国心脏协会在其饮食指南中针对饮食和运动强调： 1．应使你的能量摄入与整体需要相匹配，限制高热量和/低营养价值的食物，包括含糖量较高的食物。 2．应保证一定的体力活动量，以保持能量的摄入和消耗平衡，如要减轻体重，必须让消耗大于摄入。 最安全、最有效、最佳的减肥方式 世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？ 益处之一：增强心肺功能 只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。 益处之二：保持良好体形 步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。 益处之三：能够解忧排压 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。 益处之四：防治颈椎疾病 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。 益处之五：提高睡眠质量 每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。 益处之六：预防骨质疏松 经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。 二、戒烟限酒。 1．吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 烟草烟雾含有 4000 余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病...