睡眠时间的合理安排

各种最佳睡眠时间一览 一般睡觉时间： 1. 正常人睡眠时间6--8、有的 10 小时„„ 2. 美容觉的时间10 点--凌晨 2 点。 3. 长时间熬夜„„就算是有睡足 8 小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上 8:30 之前睡觉，因为长身体嘛„„ 5. 青少年应该在晚上 10:00 左右睡觉„„ 6. 至于爱美的人，应该在凌晨 2:00 之前睡，因为皮肤在凌晨 2:00 前新陈代谢„„不过我认为应该在午夜 12:00 之前睡觉最好啦。 7. 老人嘛，应该在晚上 9:00--10:00 之间睡觉比较好。 还有：晚上 12:00 一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 生理时钟说明： 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后 30 分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 一、什么时候睡 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3 个小时就足够了。通常情况下，0 点至 3 点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是 1~1.5 小时!反推一下，也就是 22:30~23:00 之间上床睡觉最好 ，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是 6:00。 再加上顺应自然季节的变换，...