颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎 颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练 1 —2 遍，就能收到满意疗效。 颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做 1 —4 个 8 拍，自由选择。 预备动作：双脚站平行 1 1 字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。 1 四面侧颈：(1 )头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2 )头颈缓缓回预备位 。(3 )头颈尽量向后侧仰。(4 )头颈缓缓回预备位。(5 )头颈向左侧侧屈到最大极限。(6 )头颈 缓缓回预备位。(7 )头颈向右侧侧屈到最大极限。(8 )头颈缓缓回预备位。 2 地上寻珠：(1 )头颈缓缓向左肩方向转动。(2 )头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3 )继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4 )头颈 放松缓缓转回预备位。( 5 )、(6 )、(7 )、(8 )拍头颈转向右后下方做相似动作。 3 天上望月：(1 )头颈缓缓向左肩方向转动。(2 )头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3 )继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4 )头颈放松缓缓转回预备位 。后 4 拍向右后上方做相反向动作。 4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1 ) 头颈向左侧转动。(2 )向后侧转。(3 )向右侧转。(4 )向前转。每 4 拍转1 圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转 4 圈再顺时针转 4 圈。 5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1 )双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2 )缓缓放松回预备位。后面每 2 拍重复上述动作一遍。 6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1 )交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2 )双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3 )双手分...
