十大负面情绪解读01.不痛快:(discomfort)不痛快的讯息：不耐、烦躁、不安、操心以及轻微的困窘，这一切都透露出事情有些不对劲。或许你认为事情处理起来有些麻烦，也或许是结果未如你先前的预期。不痛快的解决办法：处理这种“不痛快”的情绪很简单：运用各样技巧来改变你的“心理状态”。确定自己所想要的。改变做法。稍微改变先前的做法，看看是否会使你的情绪好些，或者是改变一下先前所订的目标。02.害怕:(Fear)当我们觉得可能会受苦，特别是这种情绪很强烈时，就会产生“害怕”。害怕的讯息：人之所以会“害怕”，乃是对可能发生的事在心理上未准备好。“害怕”的范围从最轻微的关切到强烈的担心、焦虑、恐惧、它其来有自，所传递的讯息也狠简单。我们无须对“害怕”屈服，也不须过度悲观地“害怕”，当然更不须装作它不存在。害怕的解决办法：好好审视一下自己到底“害怕”的是什么，然后作好心理准备，看看有什么办法来处理这一切。03.难过:(Hurt)当“害怕”不幸成真，你就有可能会“难过”。不管是在生活中或工作上，影响我们与他人感情最深的一种情绪就是“难过”了。人之所以会“难过”，是因为内心认为自己失去了什么。难过的讯息：“难过”的产生，是因为自己的期望落了空。难过的解决办法：要好好想一想，到底自己是不是真有什么损失，很可能是你的认知出了问题，事实上别人并无心伤害你，也或许别人没想到会对你造成这等伤害。好好想一想你当时的状况，自问一下：“我真有什么损失吗？还是我太早下定论或下的定论太苛了？”心平气和地把你心中想说的话跟你那位朋友谈一谈，这可以消除你的“难过”或不解。04.生气:(Anger)若是你的“难过”不去处理的话，就常常会扩大成“生气”。“生气”的范围包括从轻微的不悦到忿怒、冒火、大发脾气不等。生气的讯息：一个人会“生气”，多半是因为有人触犯了他的原则，或者他根本是在跟自己“生气”，因为未能坚守原则。生气的解决办法：警惕自己是否有所误解别人违反了你的原则或规定，很可能是他的无心之过。警惕自己，就算别人违反了你的原则或规定，并不表示你所订的规定或所持的原则就“对”的，即使你坚决这么相信也罢。提问自己这个有启发性的问题：“就长远来看，他这样做是不是真对我有什么帮助？”“从这件事上我能学到些什么？我该用什么方法，把所持的原则或规定告诉那人，好让他对我真有帮助，而未来不再触犯？”05.挫折感:(frustration)一直无法达成期望的标准或目标，就会导致“挫折感”。“挫折感”的产生有很多管道，当你觉得周围好像被困住而走不出去，就算怎么努力也得不到所希望的，这时就会造成受挫的情绪。挫折感的讯息：当你觉得有“挫折感”时，是个很棒的讯息，表示你相信自己还可以做得比现在更好。“挫折感”跟“失望”有些不同，“失望”代表著你想得到某些东西但却得不著，可是“挫折感”却有好的意思，它表示解决你问题的办法是有，只不过你现在所采取的不管用，若是想要达成目标，你就得改弦更张。挫折感的解决办法：知道“挫折感”是你的朋友，然后多动动脑子，想出一些能使你达成期望的新方法，你要如何弹性使用这些方法呢？针对当时的情况加入一些新的资源。例如：找个行家指点一番，请教他们要怎么做才能得到所希望的结果。要以愉快的探究心情去学习，看看所学到的东西，如何在今天以及未来帮助你，如何减少你在时间上的耗费，并使你得著寻获的快乐。06.失望:(disappointment)比“挫折感”更具杀伤力的一种情绪是“失望”。当你期望得到什么却未能如愿，这时内心就会生出“失望”的情绪。如果你不好好处理失望这种情绪，它可能带来毁灭性的伤害，因为它会使你的意志一直“消沉”下去，永远地失去所想追求的愿望。失望的讯息：我们之所以会“失望”，是因为所期望的目标未能达成、所想要的东西未能得到。失望的解决办法：遇有这种情形你就得修改自己的期望，使之合于当时的状况，随即拿出行动以实现这个目标，这是解决“失望”的根本作法。从让你“失望”的这件事里学习，看看是什么地方出了问题，然后好好检讨出对你有帮助的作法。重新设定目标，使之让你更有兴趣去追求，并且让你能够很快得...
