2024年疫情期间居家体育锻炼VIP专享

2024 年疫情期间居家体育熬炼 授课内容： 一、第 9 套广播体操 二、亲子协作体能玩耍， 三、个人熬炼方法介绍：居家熬炼 授课重难点： 重点：授课，确保听课效果，师生在线互动 难点：培优补困 授课支配： 一、授课预备 (一)提前通知确定时间 (二)提示同学穿运动装，查找合适活动地点，并尽量有家长伴随 (三)登录平台，调整视频角度，合理支配直播空间 二：授课开头 第一：热身部分 (一)原地跑动两分钟，中间老师要用语言引导同学做一些其他动作，例如： 同学们留意了，要过弯道了，大家留意左转，同学们留意前方有障碍物，需要大家跨过去，听我口令，123 跨，等等 (二)徒手操 依据从上到下从左到右的挨次进行，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节 其次：基本部分， (一)新授内容，第 9 套广播体操， 1.视频推送， 2.分节授课，(分解动作教学，) 2 月 10 号，预备结，第 1 节，第 2 节， 2 月 11 号，第 3 节，第 4 节，第 5 节， 2 月 12 号，第 6 节，第 7 节，第 8 节， 2 月 13 号，复习 1~8 节动作， 2 月 15 号，复习 1~8 节动作， (二)亲子协作体能玩耍， 1.推送视频，(体能小教学视频合集) 2.让家长拍视频发班级圈 (三)个人居家熬炼方法介绍 1.推送个人体能训练小视频 2.直播讲授，简洁的练习， 手臂力气熬炼:A.扶墙俯卧撑扶桌子俯卧撑跪姿俯卧撑正规俯卧撑， 核心力气熬炼:B.平躺举腿仰卧起坐两头起， 腿部力气熬炼:C.蹲起靠墙蹲， 协调力量熬炼:D.十字象限跳拍脚跳， 心情宣泄途径:E.马步冲拳弓步冲拳(协作发声) 柔韧力量熬炼:F.对脚坐压腿单边压腿坐体前屈 三:结束部分， (一)提示同学坚持熬炼 (二)布置周末考核任务 (三)师生再见 一、居家体育熬炼的基本原则 1. 平安性原则 循序渐进，由易到难，特别要重视预备活动和整理活动，要留意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好平安防范，运动时要留意室内的通风，保持空气流通。 2. 适合性原则 为确保体育熬炼平安有效，运动强度必需把握在适合范围之内。强度过低，不能到达运动效果;而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到损害，甚至降低免疫功能，使儿童更易患病。适合的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松快活和舒适，虽...