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小学秋季白马井镇中心学校田径队训练方案

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小学秋季白马井镇中心学校田径队训练方案一、指导思想 全面贯彻党的教育方针,在实施素养教育的同时,培育学生各个方面的能力,提高我校在田径竞赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。 二、组织机构: 组长:谢华庆 副组长:李高超、李春棠、董喜豪 三、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过仔细筛选,从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 四、训练阶段 第一阶段:时间为前四周,采纳一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为两周,采纳高强度的训练,加强技术训练和专项素养训练,有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素养的培育。 第三阶段:时间为一周,采纳中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄力量参加中心小学田径竞赛.同时加强队员战术以及心理素养的训练。 第四阶段:仔细总结中心小学田径竞赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 五、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培育,争创佳绩。 运动队计划如下: 六、训练计划: 1、恢复阶段: (1)绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。 (2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。 2、学习阶段: (1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。 (2)200 米、400 米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 (3)短跑项目练习 150 米跑;200 米、400 米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。 (4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—...

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