工作忙碌该如何健身 工作劳碌该如何健身 1.起床：早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能快速到达最正确运动状态，所以每天应当早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。 2.早餐：早餐必需要吃，因为人在早晨是最缺乏养分的时候，必需有碳水化合物和蛋白质等养分物质的摄入，才能保证我们有精力很好的完成上午的工作。 3.上班途中：出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，会爱护脚踝关节。 4.等车或车中：在等车或是在车里不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行 30 次，练习三组，每组之间留意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。 5.上班中：下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧急的神经和身体，预备开始工作了。在工作的时候留意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会削减颈椎病和腰椎病的发生。 6.下班途中：快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲乏得到肯定程度的缓解。在车上，保持站立姿态，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。 7.回到家中：吃过晚饭以后，进行 20-30 分钟的`散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行 3-5 组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以预备休息了。 看似一些简洁的锻炼，其实只要坚持，有规律地进行下去，就会对我们的身体素养有很大的提高，可以让我们有更多的精力投入到工作中。 其实健身是时时到处存在的，关键是我们要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念。哪怕时间再紧迫，工作压力再大，你也会有一个健康的身体。
