自由泳的技术技巧有哪些

自由泳的技术技巧有哪些 自由泳的技术技巧有哪些 导语：自由游时身体俯卧保持良好流线姿态，当速度快时肩背浮出水面，两肩协作划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿态在躯干反复转动协作下沿身体下面成 S 形曲线向后划，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。想学会自由游的伴侣们，欢迎大家阅读下面自由游的技术技巧，望对大家有所关怀。 身体姿态 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧急度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动 35゜~45゜。 腿部动作 自由泳腿部动作虽有确定的推动力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约 30~40 厘米，膝关节最大屈度约160゜。 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不行 分割的阶段。 1. 入水：完成空中移臂后，手在把握下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最终是大臂自然插入水中。 2. 抱水：臂入水后，在主动向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能快速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的'为划水作预备。 3. 划水：划水是发挥最大推动作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作快速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约 100゜左右。大臂在保持内旋姿态，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最终到大腿旁，呈 s 形。 4. 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，...