舞蹈的跳跃及爆发力练习方法 舞蹈的跳动及爆发力练习方法 现代舞是 20 世纪初在西方兴起的一种与古典芭蕾相对立的舞蹈派别。下面是我整理的舞蹈的跳动及爆发力练习方法，欢迎阅读参考！ 1． 蹲对于爆发力的影响 谈到蹲与跳的关系，人们常说“没有好的蹲就没有好的跳”。蹲本身是训练腿部肌肉的柔韧和力量的一种手段。在跳当中，蹲具有两种功能： 缓冲的功能。也就是当人体从空中落地时，利用蹲来减缓由于重力造成的对各关节的冲撞力量，形成了爱惜的作用。 爆发的功能，也就是爆发力的表达。对于跳来说，爆发力的程度确定着跳的速度、高度以及舞姿形成的精确性。所以爆发力在蹲的作用下形成了跳动。 2．爆发的运动力学分析 在跳动中，无论是小射燕，还是燕式跳﹔无论是原地叉跳，还是行进的摆腿跳﹔首先要离开地面实现腾空，才有可能完成空中的舞姿和转变。这里所需的爆发力量只是大小程度不同而且。即使是小跳也有其中一瞬间的肌肉快速收缩形成的爆发。因此，爆发力对跳动的影响是显而易见的原理。 人们常希望根据爆发力的'强弱、速度来形成不同的离地速度和高度。要获得最正确的反弹效果，需要三方面的协调协作：力量、角度和时间。根据动力学 Ft=mv 的公式，可以理解为：若要起跳高，就要有较大的离地速度(V)，而(V)又确定于人对地面的作用力(F)和作用时间(t)，作用力(F)越大，作用时间(t)越长，得到的离地速度(V)就越大。当人曲膝 90°，也就是膝盖同地面形成 45°角时，就可以获得最大的作用力(F)和较长的作用时间(t)，从而获得最正确的起跳时间和最正确的跳动高度。 3.爆发力形成的条件 根据动力学原理，形成爆发力的前提是蹲，包括蹲的角度、速度和力量。这种时间的延长和关节肌肉的缓冲不是无止境的，它受时间和角度的限制。形成爆发力的快速半蹲要从脚接触地面的同时就充当缓冲和反弹的双重角色。所以，必需在触及地面的瞬间。有意识地快速地压迫地面，给地面造成压力，使人跃地的力量大于人本身的重量，加强地面给予人的反作用力，这样，就可以获得更快的离地速度和高度，产生更大的爆发力量，形成跳动。这也就是我们常说的“借劲用力”。这一点对于跳来说是十分关键的。因此说，跳动是力量、时间、速度、角度的统一。 3．跳动所需要的肌肉群及其运动机制 中国古典舞中的一些跳动动作，常常以快速凝聚，渐渐延长的方式为特点，在空中表达“点”的意识。比方大射燕跳、踢吸式跳等。这类动作，除了遵循其运动规律之外...
