立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时,两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆 。预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地,两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力.从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。落地时，收腹举腿，小腿前伸,两臂往后摆动,屈膝落地缓冲。顺口溜:两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。跨越式跳高:助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速,最后三步加大步频。起跳:起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆,在两臂和摆动腿的协调配合下,起跳腿快速蹬伸完成起跳.二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后,伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。落地：落地时，双脚依次落地,并屈膝缓冲。三、顺口溜:助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲.蹲踞式跳远:助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。踏板要积极用力，做到狠、准、稳.起跳时,起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆,水平位置时，上提拔要挺胸,头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时,起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢,身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地.落地时,双脚同时落地,并屈膝缓冲。三、顺口溜:助跑一阵风，起跳用力蹬,做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成 8 字形，保持球的稳定性。准备时,两脚前后开立,前脚距起掷线 20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌,后脚跟稍离地，上体前倾,双手持球与体前，肌肉放松.抛球前预摆，球从前下方经胸前至头后上方,上体后仰，身体成反弓。二、抛球时。双手握球从头后上方往前上方摆，此时蹬腿送髋收腹，两臂用力前摆手腕用力手指拨球,提高手臂鞭打速度，整个发力顺序由下而上一气呵成。球出手后，制动缓冲，维持身体平衡,防止出圈犯规.三、顺口溜:持球预摆体满弓，挥臂甩腕快如风，球速犹如弹弹弓，球出手后要缓冲推铅球：持...
