新手减肥必备的宝典文章导读：诸多人都在喊减肥，不过却不见效果，下面让减肥成功的人来看看怎么样减肥才可以有效果。下面小编给大家分享几种减肥的有效措施！诸多人都在喊减肥，不过却不见效果，下面让减肥成功的人来看看怎么样减肥才可以有效果。下面小编给大家分享几种减肥的有效措施！一、加强减肥的动机强烈的减肥动机是减肥成功的基石1、理解肥胖之害处：肥胖会增长罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。2、社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均也许有负面影响。二、减少食物之刺激1、购物（1）吃饱之后再外出购置食物。（2）要购置食物前，先拟好计划，决不购置计划外之食物，并尽量不带过多的钱外出采购。（3）避免购置立即可食用的食物。2、饮食计划（1）设定计划去限制食物之摄取量。（2）培养有爱好之运动或活动来取代吃零食的嗜好。（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。作为一名减肥新手，怎样才能迅速而高效地减肥瘦身呢？下面一套完整的减肥方案可以有效协助你减肥，内容简单有条理，减肥有了好措施，瘦身不用愁！3、进食技巧（1）将食物寄存在视野不易看到的地方。（2）在固定的场所进食、例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。（3）使用容量较小的餐具。（4）避免成为食物供应者。（5）吃完东西，立即离开餐桌。（6）不要由于节省而吃剩余的饭菜。4、假日及参与宴席1、参与宴席之前，即先拟好饮食计划。2、尽量少喝含，糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。3、参与宴席前先食用低卡洛里的点心。4、事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。三、饮食行为1、不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增长脂肪的堆积不利于减重。2、将食物提成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块。3、准备食物只准备这次要吃的份量。4、每次进食不一定要把食物吃完。5、进食中间可以暂停。6、进食时，不要同步看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。四、回馈方式1、计划当自己某些尤其的饮食行为改正时，予以自己一种礼品或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。2、但愿家人或朋友当自己有减重成果时，予以精神或实质之奖励。3、运用自我评估的记录，当作一种自我回馈的根据。文章导读：诸多人都在喊减肥，不过却不见效果，下面让减肥成功的人来看看怎么样减肥才可以有效果。下面小编给大家分享几种减肥的有效措施！五、饮食日记1、什么时候、在什么地方吃东西。2、记...
