排球队第 1 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1． 自垫球练习：(200 米）场地绕圈 3 次2． 练习上手发球：成功 30 次3． 接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1． 自垫球练习：200 次×3 组2． 后柏手垫球练习150 次×2 组3． 练习上手发球30 次要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1． 自垫球练习 200次×3 组2． 后拍手自垫球练习 150 次×2 组3． 徒手练习发球动作 100 次4． 发球:10 次(失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第 2 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1． 自垫球练习(200米场地）绕圈 3次不得失误2． 徒手练习发球动作 100 次3． 发球 10 次(失误一次补二次)要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1． 对墙垫球 150 次×3 组2． 两人对垫 150 次×2 组3． 力量练习(举轻杠铃）30 次×3组要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1． 对墙垫球 150×3组2． 做脚步移动的模仿练习 50 次3． 接发球联系 15分钟4． 发球 10 个（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第 3 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1． 垫体前低球，应要求：训练刻中迅速起动、移动,脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下,利用抬臂的动作将求垫起（40 次）2． 两人对垫 100 次×2 组苦、积极、动脑思考三90 分钟1． 垫体侧来球(50次）2． 两人对垫 100 次×2 组3． 发上手发球 10个(失误一个补两个）要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1． 垫平、高球(即近胸球）40 次2． 隔网对垫 80 次×2 组3． 上手发球 20 个(失误一次补两次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第 4 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1． 对墙垫球 150 次×3 组2． 后拍手对墙垫球100 次×2 组3． 两人对垫4． 发球 30 个要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1． 自垫球 150 次×3组2． 后拍手自垫球150 次×2 组3． 徒手发球练习100 次4． 发球 30 个要求:训练刻苦...
