暑假体育锻炼记录表 学生姓名:朱棣周次锻炼内容完成质量家长签字1跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1 分钟 （ ) 俯卧撑 20 次（ ）哑铃弯举、推举 20 次（ ) 跑步 30 分钟（ ) 球类 1.5 小时( ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时（ ) 其他运动2跳绳 1 分钟( ) 仰卧起坐 1 分钟 ( ） 俯卧撑 20 次( ）哑铃弯举、推举 20 次( ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1。5 小时( ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟( ） 户外运动 1 小时（ ） 其他运动3跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1 分钟 （ ） 俯卧撑 20 次( ）哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1。5 小时( ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ） 户外运动 1 小时( ） 其他运动4跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1 分钟 ( ） 俯卧撑 20 次（ ）哑铃弯举、推举 20 次( ) 跑步 30 分钟( ) 球类 1。5 小时( ） 骑车 1 小时( ） 游泳 30 分钟( ） 户外运动 1 小时（ ) 其他运动5跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1 分钟 ( ） 俯卧撑 20 次( ）哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟( ) 户外运动 1 小时（ ） 其他运动6跳绳 1 分钟( ） 仰卧起坐 1 分钟 ( ） 俯卧撑 20 次（ ）哑铃弯举、推举 20 次( ） 跑步 30 分钟（ ) 球类 1。5 小时( ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟（ ) 户外运动 1 小时（ ） 其他运动7跳绳 1 分钟（ ） 仰卧起坐 1 分钟 （ ） 俯卧撑 20 次( ）哑铃弯举、推举 20 次( ） 跑步 30 分钟（ ） 球类 1.5 小时( ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟( ) 户外运动 1 小时（ ） 其他运动8跳绳 1 分钟( ） 仰卧起坐 1 分钟 （ ） 俯卧撑 20 次( )哑铃弯举、推举 20 次（ ） 跑步 30 分钟( ) 球类 1.5 小时（ ） 骑车 1 小时（ ） 游泳 30 分钟( ） 户外运动 1 小时（ ) 其他运动完成质量对比表：A、练习项目多,效果很好； B、练习项目多,效果一般;C、练习项目少，效果一般；D、没有锻炼.
