星期一体前变向、背后、胯下，转身运球绕篮球场十圈双手胸前传接球每人各 100 次全场运球各种变向运球上篮（胯下、背后、转身)半场接传球投篮 45、0 度角投篮半场三对三加快步频练习 10 组台阶提踵 50×2星期二体前变向、背后、胯下，转身运球绕篮球场十圈双手胸前传接球每人各 100 次全场两人传接球上篮交叉步突破上篮练习半场三对三绕篮球场慢跑 10 圈台阶提踵 50×2星期三体前变向、背后、胯下,转身运球绕篮球场十圈双手胸前传接球每人各 100 次全场运球各种变向运球上篮(胯下、背后、转身)半场接传球投篮 45、0 度角投篮半场三对三加快步频练习 10 组台阶提踵 50×2星期四体前变向、背后、胯下，转身运球绕篮球场十圈双手胸前传接球每人各 100 次全场两人传接球上篮交叉步突破上篮练习半场三对三绕篮球场慢跑 10 圈台阶提踵 50×2星期五体前变向、背后、胯下，转身运球绕篮球场十圈双手胸前传接球每人各 100 次全场六个篮运球上篮半场接传球投篮 45、0 度角投篮半场三对三60 米加速跑 5 组台阶提踵 50×2
