篮球体能训练计划

篮球体能训练计划这个计划是参照《Complete conditioning for Basketball》一书，是马刺队的一个赛前训练计划。周天训练量间隔休息时间第 1 周第 1 天 400 米正常速度跑 4 组2.5 分钟第 2 天 400 米正常速度跑 4 组2.5 分钟第 2 周第 1 天 400 米正常速度跑 6 组2.5 分钟第 2 天 400 米正常速度跑 6 组2 分钟第 3 周第 1 天 200 米正常速度跑 10 组1。5 分钟第 2 天 200 米正常速度跑 10 组1。5 分钟第 4 周第 1 天 200 米正常速度跑 12 组1.5 分钟第 2 天 200 米正常速度跑 12 组1 分钟第 5 周第 1 天100 米正常速度跑 2 组30 秒钟80 米正常速度跑 2 组30 秒钟60 米全速跑 12 组30 秒钟第 2 天100 米正常速度跑 2 组30 秒钟80 米正常速度跑 2 组30 秒钟40 米全速跑 12 组30 秒钟第 6 周第 1 天100 米正常速度跑 2 组30 秒钟80 米正常速度跑 2 组30 秒钟60 米全速跑 12 组30 秒钟第 2 天100 米正常速度跑 2 组30 秒钟80 米正常速度跑 2 组30 秒钟40 米全速跑 12 组30 秒钟第 7 周第 1 天100 米正常速度跑 2 组30 秒钟80 米正常速度跑 2 组30 秒钟60 米全速跑 2 组25 秒钟40 米全速跑 2 组25 秒钟20 米全速跑 2 组25 秒钟10 米全速跑 4 组25 秒钟20 米全速跑 2 组25 秒钟40 米全速跑 2 组25 秒钟60 米全速跑 2 组25 秒钟第 2 天6 次跑训练 2 组25 秒钟X 跑训练 2 组1 分钟17 次跑训练 1 组2 分钟第 8 周第 1 天 100 米正常速度跑 2 组30 秒钟80 米正常速度跑 2 组30 秒钟60 米全速跑 2 组25 秒钟40 米全速跑 2 组25 秒钟20 米全速跑 2 组25 秒钟10 米全速跑 4 组25 秒钟20 米全速跑 2 组25 秒钟40 米全速跑 2 组25 秒钟60 米全速跑 2 组25 秒钟第 2 天折返跑 2 组1 分钟X 跑训练 2 组2 分钟17 次跑训练 2 组2 分钟第 9 周第 1 天全场快速运球跑训练 1 组1 分钟全场 Z 字形快速运球跑训练 1 组1 分钟边线冲刺打板进球训练 2 组1 分钟X 跑训练 2 组2 分钟折返跑 2 组1 分钟第 2 天胸前传球全场极速跑训练 1 组1 分钟反弹传球全场极速跑训练 1 组1 分钟半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2 组1 分钟变速跑训练 2 组1 分钟间歇跑训练 1 组1 分钟第 10 周第 1 ...