篮球队训练计划一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与竞赛工作，以抓实效,促团结为核心，进一步提高队员的身体素养，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。为 6 月份区篮球赛打下良好基础。二、训练任务树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练目标1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。2 球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容,要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验四、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2。训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态.3。狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础.4。有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)5.每周一至周五下午 4：30—7:30。6。全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练，以及全队的默契配合五：训练安排第一阶段辅助训练： 周一投篮训练(定点投篮以 20 个计算命中率；移动投篮 20 个、、 多组数重复训练，每人 300 个)。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6 公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。 周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐） 周五传接球训练（全场 7 次、5 次、3 次两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练）. 第二阶段体能: 周一间歇训练:边线七点来回冲刺 15 趟（注意心跳最高 220 次 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳 120 次左右再作第二回合,共作 15—18 次）。 周二循环训练:设 8 至 10 个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 度转身跳 耀、俯卧弓身、等。 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆...
