业余羽毛球选手的训练计划书

（一）全面提高阶段技术教学训练原则.....................................................41．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术..........................................42．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术......................43．在进展全面技术的基础上，突出特长技术的训练..........................54．技术的掌握和进展必须与个人打法特点及战术密切配合..............5（二）主要手法的教学法.............................................................................5(1)注意准备动作的合理性.......................................................................5(2)全身要协调用力...................................................................................5(3)关键是提高奇球动作的节奏性...........................................................6(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力...............................................6(5)要注意击球点的选择...........................................................................6(6)要注意球与球拍的接触点与面...........................................................6(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练...................................61．握拍法的教学.................................................................................72．正手发高球和正手挑球技术的教学.............................................73．后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学.................................84．网前高点搓、推、勾、扑技术的教学.........................................85．接吊与接杀技术的教学.................................................................9（三）步法的教学法.....................................................................................9<一> 暖身运动：....................................................................................12<二> 重量训练：....................................................................................12羽毛球之重量训练.......................................................................................13如何提高挥拍速度.................................................