蛙泳口诀 蛙泳臂部动作深入解剖 蛙泳的动作要领 蛙泳配合动作详细图解

蛙泳口诀蛙泳臂部动作深入解剖蛙泳的动作要领蛙泳配合动作详细图解蛙泳口诀一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记,协调配合要学会。蛙泳臂部动作深入解剖1. 开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。2. 抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。3. 划水：两臂分成 40-45 度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近 90 度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成 120 度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。4. 收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。5. 伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术...