1. 减肥宣言。2. 减肥计划书。3. 减肥前资料。4. 减肥观察表。5. 减肥后资料。6. 奖状。减肥宣言从年月日 星期时分秒微秒起 我将拒绝一切肉食，饿了就喝西北风，当然也什么都不干，我想过了，这回，能挺多久就挺多久，实在不行了，就想一想，三年自然灾害，再想一想，阿富汗，我的亲人们啊！你们尽可以把好吃的往我面前端，平素我想吃而吃不着的，统统端上来，我要是动一口，就不算好汉！ 保证人：见证人：减肥计划书看看别人咋说的想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人的新代情况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之要减多少斤。最后达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥，看到了成效就会坚持下去的。早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个（每天不要吃太多鸡蛋，根本吸收不了那么多）粥也可以，但是不要加糖。午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃 8 分饱，感觉吃的差不多赶紧闪人。晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。一定要吃的话，吃点水果（苹果香蕉），或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来 2 根黄瓜。还能补充维生素，热量还低！不要吃油腻的东西和肉类。虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。要是晚上吃，很容易胖的。假如你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。坚持半小时，一定会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成，健康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西，想吃什么就吃什么（当然我说的是菜和饭，不是零食，零食不吃为好）。想吃的东西早晨和中午吃，保证营养均衡。饿的时候就喝水，不要喝饮料，热量大的吓人！零食不要吃，吃了就白减了！跟你说的这些都是我亲身的经历和效果，建议健康减肥。加油，祝你成功建议：1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过 12 小时，不然你别想瘦 2．你的体重会在停止减肥后的一星期，依个人体质复胖 2 公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去 2～3 公斤 3．瘦下来的体重必须经过约 5～7 天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第 5 天瘦了三公斤，必须到第 12 天外型才会看得出来有瘦三公斤 。 4．基本上，入睡前跟睡醒各量...
