《老师的情绪与压力管理》读后感创市级语言字规化示校F1-22024 年暑假期间，本人仔细学习了《老师的情绪与压力管理》这本书，本书分为六个专题，从“情绪，内心的表达”、“老师的情绪问题及表现”、“这样做，不让情绪左右你”、“情绪的导火索—压力”、到“老师承受的压力及危害”和“这样管理，减轻我们的压力”。这本书给我们讲解了老师的情绪问题及解决方法。其中，给我印象最深的就是“情绪 B 理论”，它对我们管理自己的情绪有着重大的意义。情绪 B 理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。假如这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。情绪 B 理论中：表示诱发性事件，B 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。表示自己产生的情绪和行为的结果。例如：被孩子顶撞〔〕，你觉得挫败和难过〔〕，那么请你想想〔B〕是什么？也许是“真可怕！我居然被儿女排斥，我受不了！他应该对我尊敬才对！我儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？”看看，是你所信任的一个信念：儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？引发了你的情绪反响：觉得挫败和难过。 那么，假如我们改变一种感觉，也可以说把我们所信任的观点进行一个调整，例如，调整为：“被顶撞是很不受的，也很遗憾，但不是可怕的事。虽然我很不欢乐，但这不是受不了的事。我希望被儿女所爱，但无论如何，我还是一个有价值的人，不会因为儿女排拒我，就变成没有价值。何况，我明白他是因为失望挫折，才会说出那种伤人的话，我可不同意难过难过，来成全他的目的，所以我还是要对他保持坚决而慈爱。”这样的话，你就不会因为儿女的顶撞而感到挫败和难过了，相反，你会更有力量和有更强的爱心与慈善，那你的情绪感受就是积极的了。2024 年 9 月
