网球全年训练计划（2011 年）一、目标与任务1．积极备战 2005 年 5 月在武汉举办的湖北省高校网球锦标赛和 8 月份在徐州举办的十届全国大学生网球锦标赛2．具体目标为：湖北省高校网球锦标赛参赛项目均进入前三，全国大学生锦标赛男子项目进入前八，女子项目进入前四。二、训练指导思想积极准备，以赛带练，提高网球竞技能力。力争上游，推动网球在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区网球竞争力。全国网球锦标赛要力求赛出精神面貌，提升我校在全国的知名度。三、训练过程的阶段划分和任务全年按两个比赛周期划分：湖北省高校网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。省高校比赛周期1．一般准备期：2005 年 2 月主要任务：对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。技战术：确保使用正确的技术，对击球动作做出必要的改进，培养新的技战术，扬长避短；提高相持对攻能力，提高稳定性，减少失误。体能：大运动量，中等强度训练。采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。比赛：安排比赛次数不宜多，不必注重比赛结果。利用比赛提高技战术水平，多在比赛中培养球员对网球的热情。2.专项准备期：2005 年 3~4 月主要任务：（一）提高网球专项身体素质，通过训练提高并完善技战术，成为具有攻击性的选手。（二）小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的打法。重点进行发球和接发球的专项练习。进行大强度的比赛练习，适应业余比赛的特点。体能：根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇 20 秒，局间休息 2 分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误，面对比分领先和落后的心理调节。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。比赛：多进行交流比赛，增加练习比赛的次数。3.赛前准备期：2005 年 5 月主要任务：（一）保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。（二）进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。体能：精心调整专项灵活性和移动...
