做自己的健康天使读后感《做自己的健康天使》读后感有人曾做过一个比方：假如将人生用数字来表示的话，那么健康就是1，金钱，地位，名利，成就
失去了健康就失去了一切，钟南山院士说过，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒烟戒酒、适当运动、早防早治
其中合理营养是保持健康状态的重要物质基础
生命在于运动，生命在于营养
那么是否经济发达了，人们的生活水平提高了，身体就健康了呢并不一定，只有均衡营养，才可能有健康身体，营养的缺乏和过剩，即会消弱体能，也易患各种疾病
因此，注意均衡营养对健康至关重要
现在人们也开始关注饮食中的“均衡”
究竟如何才能真正做到均衡呢不久前，国家发改委公众营养与进展中心做了一个“你是营养盲吗”的问卷调查，其中有 12 道题，答对 4 道以下、被认为属于严重缺乏营养知识的“营养盲”就有 40%
“这恰恰暴露了我国现行教育的一个缺陷”只有科学饮食，才有均衡营养
如何科学饮食呢专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理
碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的 60%左右，脂肪占 25%左右，蛋白质占 15%左右
人们每顿都应补充粮谷类食物，早 30%，晚 30%，中午可以多补充一点，40%左右
另外还要做到饮食中的粗细粮搭配
粗粮中富含的膳食纤维除了可刺激肠道的蠕动，预防便秘，还可改善肠道菌群，促进益生菌的生长，缩短粪便中有害物质在肠道的停留时间，预防肠道肿瘤
此外，膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖
可减少机体对脂肪的吸收，有利于预防高脂血症，还可增加饱腹感，有利于控制体重
中年人多吃粗粮，补充膳食纤维，可有效预防高血糖、高血脂等“富贵病”
其次饮食中要注意膳食酸碱平衡，主食和副食平衡十分重要
纵观我国中医文献，自古以来评论人体健康时，常用“精、气、神”三个字来描述身体健康
“精字的一半是米、另一半是
