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八段锦八段锦是由古代导引进展而成的一种传统养生术。据说在隋唐时期就有此名,功法大多认为是在南宋初年创编,有文字记载见于宋·洪迈的《夷坚志》,据今已有八百多年的历史。八段锦在流传过程中,经过不断的修改至清光绪初期逐渐定型为七言诀:“两手托天理三焦,左右开弓似射雕;调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰;攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。”一、操作技术八段锦 8 节正功,其中每一个动作均重复做 6~8 次。完整练习一遍八段锦的时间应该不少于 15分钟。第一节两手托天理三焦1.调身① 两足分开与肩同宽,舌抵上颚,气沉丹田,两手由小腹向前伸臂,手心向下向外划弧,转手向上,双手十指交叉于小腹前(图 1)。② 缓缓曲肘沿任脉上拖,当两臂抬至肩、肘、腕相平常,翻掌上拖于头顶,双臂伸直,仰头目视手背,稍停片刻(图 2)。③ 松开交叉的双手,自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉,掌心向上,恢复如起势(图 3)。稍停片刻,再如前反复 6~8 次。2.调息两手上托时采纳逆腹式呼吸法。动作①~②吸气;动作②~③间屏息;动作③呼气。3.调心动作②想象清气从丹田沿任脉上贯穿上、中、下三焦,脑清目明。4.操作提示:当两臂沿任脉上托至与肩相平常不要耸肩,手臂至头顶上方时稍用力上托,使三焦得以牵拉。第二节左右开弓似射雕1.调身① 两足分开与肩同宽,左足向左横跨一步,双腿屈膝下蹲成马步站桩,两膝做内扣劲,两足作下蹬劲,臀髋呈下坐劲,如骑马背上,两手空握拳,屈肘放于两侧髋部,距髋约一拳许(图 1)。② 两手向前抬起平胸,左臂弯曲为弓手,向左拉至极点,开弓如满月,同时,右手向右伸出为“箭手”,手指作剑诀,顺势转头向右,通过剑指注视远方,意如弓箭伺机待发,稍停片刻(图2)。③ 将两腿伸直,顺势将两手向下划弧,收回于胸前,再向上向两侧划弧缓缓下落两髋外侧,同时收回左腿,还原为站式(图 3)。再换右足向右横跨,重复如上动作,如此左右交替 6~8 次。2.调息动作①~②吸气;动作②~③间屏息;动作③呼气。3.调心动作②想象气机沿督脉上行至颠顶,转从前向下,向头转同侧的手臂运行,颈椎、胸椎和腰椎牵拉转动;头转向方的肩臂、颈部和胸肋部的肌肉、骨骼、韧带牵拉,同时对心肺进行有节律的按摩。4.操作提示:两臂自体侧抬起平胸时身体易出现前后晃动和耸肩,纠正方法是两足抓地,气沉丹田,沉肩坠肘。第三节调理脾胃须单举1.调身① 两臂下...

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