冬季老年健康保健知识及饮食结构知识一是注意防寒保暖：冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比方皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，防止着凉，防止感冒。二是重视饮食调理：冬天老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要防止或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。三是讲究心理卫生：临床实践屡次证明，许多疾病的发生、开展和恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季那么是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该防止忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，常常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。另外，要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持 8-10 小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。四是改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气枯燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内干净、空气流通和湿度调节。五是注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在 18-25度，局部取暖不要超过 10 分钟。六是适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。七是不宜洗浴过勤：冬季老人以 5-6 天洗浴一次最正确，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。八是切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如假设长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大，洒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。九是防止外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。十是有病早治：...
