颈椎病的自我治疗图文教程 步骤一：按摩百会(如下图)： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉 20-30 次
功效：健脑宁神，益气固脱
步骤二：对按头部(如下图)： 双手拇指分别放在额部两侧 de 太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20-30 次
功效：清脑明目，振奋精神
步骤三：按揉风池(如下图)： 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉 20-30 次
功效：疏风散寒，开窍镇痛
步骤四：拿捏颈肌(如下图)： 将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴 20-30 次
功效：解痉止痛，调和气血
步骤五：按压肩井(如下图)： 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 10-20 次，两侧交替进行
功效：通经活络，散寒定痛
方法一： 左右转头各五十次，开始要慢，以不晕为度
方法二： 头向一个方向作画圆式旋转五十次，再换方旋转五十次
方法三： 左右摆头
将头从正位、向左和向右摆动，每个方向五十次
方法四： 前后摆头
将头从正位、向前摆向后摆各五十次
方法五： 上下伸缩
将头尽力下压(缩脖)后，即向上伸拔(伸脖)各五十次
方法六： 擦肩
用左手擦右肩
用右手擦左肩，各五十次
方法七： 按颈椎
用双手一下一下按颈推五十次
方法八： 梳头
用双手从百会穴往下梳头五十次
方法九： 擦脸
双手在面部上、下擦脸十五次
怎么预防颈椎病：日常按压 5 个穴位 拿捏颈肌 做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴 20~30 次
功效：解痉止痛，调
