浅谈健美操课的准备活动

浅谈健美操课的准备活动【摘要】健美操课的准备活动可为学生提供精神上和机体上的准备,能够让学生克服运动初期的生理惰性,促使学生肌体迅速进入最佳运动状态,从而达到良好的教学效果。准备活动要遵循循序渐进的原则,活动的内容与形式应依天气、学生特点而定。【关键词】健美操准备活动生理作用健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目,它能达到增强体质、增进健康的目的,使参加锻炼健美操的人身心得到全面进展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动,为健美操教学提供参考。一、准备活动的生理及心理作用1.准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响通过一般性准备活动,心率一般可以增加 30 次/分左右,由此可引起心脏的兴奋性。假如说心脏的收缩能反应其生理机能,那么人体运动时,血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化,都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加,但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配,使活动加强的器官,特别是骨骼肌的血液量增加,以满足其代谢增加的需要。2.准备活动对血压的影响人体经过准备活动,收缩压一般上升 22mmHg,舒张压适度下降6.4mmHg,这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要,脉压明显增大,使全身各器官能得到充分的氧气和血流量,使机体处于适宜生理水平。3.准备活动对人体体温的影响据有关讨论显示,人体经过准备活动后,能使体温上升 0.5 度左右,活动前后有极其显著性差异,说明准备活动能提高人体体温,促使代谢加快,以利更好的能量供应,为保证人体在运动时的能量需求。另外,体温在一定范围内适度上升,对提高肌肉的有利的。因此,适宜的体温可提高神经系统的兴奋性,加快神经和肌肉的传导速度,缩短反应时,减少肌肉的粘滞性,使肌肉收缩速度加快,增加肌肉组织的血流速度和血流量,提高氧气和二氧化碳的交换速度等。4.准备对动作协调性的影响据有关讨论表明,学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度,并能控制好它们,这就意味着在准备活动中,教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习,篮球教材应安排一些控制球的练习等。5.准备活动对心理的影响学生刚从紧张学习的教室走上操场,各人的心理状态不一,为了达到预期教学目的,在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动,可为主要内容学习制造良好氛围。人到操...