电脑族怎么抗疲劳电脑族是长时间的使用电脑,当你的身手已不再像古墓奇兵中的萝拉一样矫捷时,是该注意自己的健康了。假如你的行动,像是钢弹勇士一样机械化时,真的劝你该保养啰。假设你已经变成向日葵,只会随着电脑荧幕的闪光移动头部,电脑植物人是你最新的代名词,请赶紧暂停一下、起身活动活动,否则变成矿物时就真的没救了。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳,像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外,长时间处于电脑辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。面对损害一一击破长时间使用电脑可能造成损害,教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。颈部保健损害:长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而进展成为颈椎病。对策:颈部由前向后、再由后向前做绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔 1 至 2 小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。功效:对颈椎病可起到预防、缓解的效果。肩部保健损害:长时间面对电脑,手动鼠标,以及键盘,肩膀肌肉处于紧张状态,导致肩部肌肉劳损,从何进展成为肩周炎。对策:自然站立或坐姿。左肩先向前环绕,重复 10 次左右;右肩同样动作,重复 10 次左右。左臂向对侧平举,右臂屈曲勾住左肘,尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行 5 次左右。损害:长时间使用键盘、鼠标,使肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。功效:通过对肩部韧带的拉伸,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。腰部保健损害:长时间保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。对策一:坐姿,两脚尖抵一固定的物体,两手置于脑后,放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,进行 10 次左右。双手撑腰,从左向右转动腰部,然后从右向左转动,交替进行 10次左右。功效:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。对策二:双手向上伸展,做伸懒腰的动作。隔 20 分钟做一次。功效:可以加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,具有良好的保健作用。腿部保健损害:坐的时间过久,下肢持续屈曲,缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,造成静脉血液回流不畅。对策:坐姿,双脚...