电脑族怎么抗疲劳

电脑族怎么抗疲劳电脑族是长时间的使用电脑，当你的身手已不再像古墓奇兵中的萝拉一样矫捷时，是该注意自己的健康了。假如你的行动，像是钢弹勇士一样机械化时，真的劝你该保养啰。假设你已经变成向日葵，只会随着电脑荧幕的闪光移动头部，电脑植物人是你最新的代名词，请赶紧暂停一下、起身活动活动，否则变成矿物时就真的没救了。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于电脑辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。面对损害一一击破长时间使用电脑可能造成损害，教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。颈部保健损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而进展成为颈椎病。对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔 1 至 2 小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。肩部保健损害：长时间面对电脑，手动鼠标，以及键盘，肩膀肌肉处于紧张状态，导致肩部肌肉劳损，从何进展成为肩周炎。对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复 10 次左右;右肩同样动作，重复 10 次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行 5 次左右。损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。腰部保健损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行 10 次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行 10次左右。功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔 20 分钟做一次。功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。腿部保健损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。对策：坐姿，双脚...