老年健康宣传周重点宣传内容材料目录1.《老年健康核心信息》2.《老年失能预防核心信息》3.《阿尔茨海默病预防与干预核心信息》1.老年健康核心信息1.积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和法律规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。2.合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约 30%，午餐约 40%，晚餐约 30%，上下午各加一次零食或水果。3.适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午 10～11 点和下午 3～5 点为最佳运动时间，每次运动时间 30～60 分钟为宜。4.及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避开饮用 45 度以上烈性酒，切忌酗酒。5.保持良好睡眠。每天最好午休 1 小时左右。假如长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。6.定期自我监测血压。测前应当休息 5 分钟，避开情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔 1 分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压 3 次（早、中、晚各 1 次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避开血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。7.定期监测血糖。老年人应该每 1～2 个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后 2 小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测 1～2 次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8 毫摩/升，餐后 2 小时血糖＜11.1 毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在 7.0%～7.5%即可。8.预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。10.重视视听功能下降。避开随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对宁静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。11.重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；...
