运动健身需遵循的法则有哪些十项体育运动法则NO1：养成规律的运动时间无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯
运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体;第二，中午锻炼注意在饭后 12 个小时后进行;第三，下午锻炼假如是 16：0019：00 之间，注意补充适当的碳水化合物;第四，假如选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过 21：00，饭后 12 小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠
NO2：无氧运动与有氧运动相结合有氧运动和无氧运动并不是对立的运动
然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动
有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力
无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点
另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动
NO3：运动前的暖身尤为重要暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉
经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避开肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤
不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动
通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗
这是完成暖身运动后的结果
NO4：胖人运动需护腰对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些
假如突然进行大量的运动，会在短时间内给倦怠的腰增加过大的压力，导致腰椎
